La fuerza depende de 4 factores principales que son
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Factores estructurales
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Factores neurales
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Factores metabólicos
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Factores hormonales
Veremos con atención los dos primeros factores.
FACTORES ESTRUCTURALES:
- Área de sección transversal: la fibra con mayor sección transversal contiene mayor número de miofibrillas y mayor número de sarcómeros en paralelo, por lo tanto, tendrá mayor capacidad contráctil. Depende de la solicitación mecánica, de la nutrición, de las hormonas y de la genética
- Tipo de fibra muscular: Hombres mayor número de fibras rojas que las mujeres. Músculos como el sóleo presentan mayor fibras ST y el tríceps braquial mayor número de fibras FT. El entrenamiento de fuerza produce más fácilmente hipertrofia en las fibras de contracción rápida.
- Densidad miofibrilar: hace referencia al número de miofibrillas dispuestas paralelamente en una sección transversal. Cuánto mayor número de miofibrillas mayor fuerza podrá desarrollar el músculo.
- Factores biomecánicos: el ángulo de inserción de las fibras con respecto al tendón influye en la fuerza. La componente que contribuye al desarrollo de la fuerza es la paralela al tendón. Cuanto mayor sea el ángulo de penneación (ángulo de las fibras respecto al tendón) menos fuerza porque la componente paralela es menor.
Cambios en la estructura muscular
► Pérdidas de masa muscular de entre el 30 y el 60% después de 3-6 semanas de inmovilización.
► Descenso de la síntesis y aumento de la degradación de proteínas.
► Los músculos antigravitatorios (alto % fibras tipo I) se atrofian más rápidamente y en mayor medida.
► La atrofia es mayor en aquellos músculos inmovilizados en una posición acortada y menor en los inmovilizados en posición elongada.
► Disminuye número de sarcómeros en serie y en paralelo.
► Necrosis con disminución del nº total de fibras al tiempo que se activan procesos regenerativos (sobre todo en las fibras tipo I).
► Disminuye el número de capilares por fibra ó apenas cambia, por lo que la densidad capilar se mantiene.
► El tejido conjuntivo aumenta (más alrededor de las fibras tipo I) y contribuye a la rigidez muscular (proliferación intramuscular del tejido conjuntivo)
FACTORES NEURALES:
Dependen del sistema nervioso y son los que más cambian con el entrenamiento.
- Unidades motoras activas: el sistema nervioso puede incidir en la fuerza a través del tipo, tamaño y del número de unidades motoras que active.
- Frecuencia de estimulación: cada unidad motora tiene su frecuencia óptima de estimulación. Primero va aumentando la activación de unidades motoras, segundo va aumentando la frecuencia de todas las unidades hasta una frecuencia subóptima y tercero se llega a una frecuencia óptima.
- Sincronización: conseguir que las unidades motoras se activen al unísono para que las fuerzas se sumen en el tiempo. Importante para la velocidad de desarrollo de fuerza. Se mejora con el entrenamiento.
- Coordinación: de las acciones de los músculos. Hay unos sinergistas (actúan con una secuenciación óptima) y otros antagonistas que se oponen a la acción sinergista (esto se denomina coactivación y es necesaria para mantener la seguridad en la articulación). Mejora mucho con el entrenamiento.
Si el sistema nervioso es capaz de mejorar las órdenes después del entrenamiento para contraer el músculo, hará falta reclutar menos unidades motoras para hacer una determinada fuerza.
Al principio de un programa de entrenamiento, las mejoras de la fuerza son debidas principalmente a mecanismos neurales. Después va a predominar la hipertrofia que aunque se desarrolle durante la primera semana no se ve hasta la tercera o cuarta en sujetos no entrenados y cuantificable a partir de la sexta semana.
Efisalud 